Es wäre zwar gut zu wissen, in welchem Format (z.B AVCHD) bzw. Auflösung dein Video vorliegt, aber zun ächst folgendes:

Wenn du über

Datei-Film exportieren - Video als Mpeg4

gehst, hast du ganz oben die Zeile "Benutzerdefiniert". Wenn du anklickst, findest du eine Menge von Preset-Einstellungen. Hier wählst du z.B. aus:

HDTV 1920x1080 H.264 (falls dein Video im Format "1080i" aufgenommen wurd)e.

Allerdings erzielst du hierbei ein relativ schlechte Qualität als Ergebnis.

Deshalb besser folgendes Vorgehen:

Datei - Film exportieren -.Video als Mpeg Video.

Hier sind die Exporteinstellungen (für unser Beispiel) vorgegeben und du kannst über

"Erweitert"

noch weitere Veränderungen vornehmen (z.B. "Qualität" erhöhen auf 12-13) oder "Variable Bitrate" auf "Konstante Bitrate" umstellen.

Bei "Multiplexer Einstellungen" solltest du das Häkchen bei "Variable Bitrate" entfernen.