Setze den Abspielcursor auf den gewünschten Frame, danach: "Datei Film exportieren - einzelnen Frame als jpg", dann noch Größe und Speicherort festlegen.
Die Graphik kannst dudann wie normal in die Timeline zieheln oder in beliebigen Bildbearbeitungsprogrammen weiterverarbeiten oder mit "Strg + C" in die Zwischenablage einfügen.