Positioniere den Abspielzeiger an die gewünschte Stelle - feinjustieren kannst du das, indem du die Ansicht der Timeline auf 1 Frame stellst (drücke die Tasten Strg und 1 gemeinsam). Dann im Menü Datei/Film exportieren/Einzelner Frame als BMP exportieren... (Alt+M) wählen. Das Verzeichnis - wegen der Ordnung natürlich das vom Projekt - auswählen, speichern und danach kannst du das Bild auf die Timeline ziehen ...