Hallo!

am besten ohne den wenigsten Qualitätsverlust aber nicht die riesen Megadatei zu erhalten?

Das ist eine Frage da antwortet niemand so gerne darauf, weil es zu viele Faktoren gibt, die Einfluss darauf haben, subjektive und Hardware bezogene Faktoren.

Ich würde erst einmal sagen zumindest den Export mit den gleichen Einstellungen, wie aufgenommen wurde und würde in MPEG4 / AVCHD  exportieren.

Dann wirst Du wohl selbst einmal Proben machen müssen mit Deinem Material und mit Deiner Wiedergabetechnik.

Auch die Suche bzw. googeln hilft vielleicht weiter.